경청: 말하기보다 듣기가 어려운 이유
대화를 잘하는 사람이라고 하면 흔히 말을 잘하는 사람을 떠올립니다. 그러나 정말로 깊은 신뢰와 좋은 관계를 만드는 사람은 말을 잘하는 사람이 아니라 잘 듣는 사람입니다. 듣기는 수동적으로 보이지만 실은 말하기보다 훨씬 어려운 적극적인 기술입니다. 이 글은 경청이 왜 어려우며 어떻게 더 잘 들을 수 있는지를 다룹니다. 경청과 관계에 관한 자료를 살펴보고 직접 듣는 방식을 의식적으로 연습해 … 더 읽기
자기최면이 뇌파를 바꾸는 방식 – hypnosis와 Theta 상태의 과학
hypnosis는 신비가 아니라 측정 가능한 뇌 상태 네 가지 뇌파 대역 hypnosis. 이 단어를 둘러싼 오해를 걷어내려면 인간 뇌파의 기본 분류부터 짚어야 합니다. 인간의 뇌파는 주파수에 따라 베타(13~30Hz, 깨어있는 활동 상태), 알파(8~13Hz, 이완된 각성 상태), 세타(4~8Hz, 깊은 이완과 창의적 몽상), 델타(0.5~4Hz, 깊은 수면)로 나뉩니다. 일상의 대부분은 베타 영역에서 보내며, 이 상태에서 뇌는 분석, 판단, 외부 … 더 읽기
안전지대 벗어나기: 성장은 불편함의 가장자리에 있다
익숙한 것은 편안합니다. 늘 하던 일, 잘하는 영역, 예측 가능한 상황 안에 머무르면 마음이 안정됩니다. 그러나 그 편안함 속에서는 성장이 일어나지 않습니다. 새로운 능력은 익숙함의 경계를 넘어 약간의 불편함을 감수할 때 비로소 자랍니다. 이 글은 안전지대가 무엇이며 왜, 어떻게 그 밖으로 나아가야 하는지를 다룹니다. 적정 수준의 긴장과 성장에 관한 자료를 살펴보고 직접 경험해 온 것을 … 더 읽기
자기 규율: 의지력에 기대지 않는 법
목표를 이루는 사람과 그렇지 못한 사람의 차이를 흔히 의지력의 차이로 설명합니다. 강한 의지로 유혹을 이겨 내고 끝까지 밀어붙이는 능력, 곧 자기 규율이 성공의 비결이라고 여기는 것입니다. 그러나 자기 규율에 관한 연구는 의외의 사실을 보여 줍니다. 규율이 뛰어난 사람은 의지력을 더 많이 발휘하는 사람이 아니라, 의지력을 덜 쓰도록 삶을 설계하는 사람입니다. 이 글은 자기 규율의 진짜 … 더 읽기
단일 작업: 한 번에 하나씩 하는 것의 힘
여러 일을 동시에 처리하는 멀티태스킹은 능력 있는 사람의 상징처럼 여겨집니다. 이메일을 확인하면서 회의를 듣고, 메시지에 답하면서 보고서를 쓰는 모습은 분주하고 유능해 보입니다. 그러나 연구가 밝혀낸 진실은 정반대입니다. 멀티태스킹은 효율의 비결이 아니라 비효율의 원천입니다. 진짜 성과는 한 번에 하나씩 처리하는 단일 작업에서 나옵니다. 이 글은 멀티태스킹이 왜 작동하지 않으며 단일 작업을 어떻게 실천하는지를 다룹니다. 주의와 수행에 … 더 읽기
스트레스 관리: 없애는 것이 아니라 다루는 것
스트레스를 완전히 없애겠다는 목표는 비현실적입니다. 살아 있는 한 크고 작은 스트레스는 끊임없이 찾아오기 때문입니다. 그래서 스트레스 관리의 핵심은 스트레스를 제거하는 것이 아니라, 그것을 잘 다루는 능력을 기르는 데 있습니다. 적절히 다루면 스트레스는 오히려 집중과 동기의 원천이 되기도 합니다. 이 글은 스트레스의 정체와 그것을 다루는 실용적인 방법을 다룹니다. 스트레스 관리에 관한 자료를 살펴보고 다양한 기법을 직접 … 더 읽기
저널링: 글로 적으면 마음이 정리되는 이유
머릿속이 복잡하고 감정이 뒤엉킬 때, 그것을 종이에 적어 보는 것만으로 마음이 한결 가벼워지는 경험을 한 적이 있을 것입니다. 이것은 단순한 기분 탓이 아닙니다. 자신의 생각과 감정을 글로 적는 행위, 곧 저널링은 심리학 연구로 효과가 뒷받침된 강력한 도구입니다. 이 글은 저널링이 왜 마음을 정리해 주며 어떻게 실천하는지를 다룹니다. 글쓰기의 치유 효과에 관한 자료를 살펴보고 직접 다양한 … 더 읽기
독서 습관: 깊이 읽는 능력을 되찾는 법
책을 읽어야겠다고 마음먹고 사 둔 책이 책장에서 먼지만 쌓여 가는 경험은 흔합니다. 짧은 영상과 빠른 정보에 익숙해진 우리에게 한 권의 책을 진득하게 읽어 내는 일은 점점 어려운 도전이 되었습니다. 그러나 깊이 읽는 능력은 바로 그 희소함 때문에 더 가치 있는 기술이 되었습니다. 이 글은 독서가 왜 중요하며 어떻게 꾸준한 습관으로 만드는지를 다룹니다. 독서의 효과에 관한 … 더 읽기
운동 습관: 의지가 아니라 시스템으로 움직이기
운동을 해야 한다는 것을 모르는 사람은 없습니다. 문제는 알면서도 꾸준히 하지 못한다는 데 있습니다. 연초마다 결심하고 며칠 만에 그만두기를 반복하는 이유는 의지가 약해서가 아니라, 운동을 의지에만 기대기 때문입니다. 운동을 지속하려면 의지가 아니라 시스템이 필요합니다. 이 글은 운동이 왜 중요하며 어떻게 습관으로 자리 잡게 하는지를 다룹니다. 운동 습관에 관한 자료를 살펴보고 다양한 방식을 직접 시험해 온 … 더 읽기
잠을 우선순위에 두기: 수면은 시간 낭비가 아니다
바쁠 때 가장 먼저 줄이는 것이 잠입니다. 할 일이 많으면 잠을 줄여서라도 시간을 벌려 하고, 잠을 적게 자는 것을 마치 성실함의 증거처럼 여기기도 합니다. 그러나 수면을 줄여서 번 시간은 결국 더 큰 대가로 돌아옵니다. 수면은 낭비되는 시간이 아니라, 몸과 마음을 회복시키고 다음 날의 능력을 결정하는 적극적인 투자입니다. 이 글은 잠이 왜 그토록 중요하며 어떻게 더 … 더 읽기